Cervicalgies : comment le kiné peut soulager vos douleurs de cou

Nuque raide au réveil, tensions entre les omoplates en fin de journée, douleur en tournant la tête pour se garer : les douleurs cervicales, ou cervicalgies, sont extrêmement fréquentes. Le travail sur écran, le télétravail, le stress et le manque d'activité physique y contribuent beaucoup. Dans la grande majorité des cas, elles sont bénignes et répondent bien à une prise en charge active en kinésithérapie.

Qu'est-ce qu'une cervicalgie ?

La cervicalgie est une douleur située au niveau du cou, de la base du crâne jusqu'aux épaules. Elle peut s'accompagner :

• d'une raideur, avec des difficultés à tourner ou incliner la tête ;

• de tensions dans les trapèzes et entre les omoplates ;

• de maux de tête qui partent de la nuque ;

• parfois d'une douleur qui descend dans le bras.

Comme pour le dos, on parle souvent de cervicalgie « commune » : aucune lésion grave n'est en cause.

Les causes les plus fréquentes

• les positions prolongées devant un ordinateur ou un téléphone ;

• le manque de mouvement et d'activité physique ;

• le stress et la fatigue, qui augmentent les tensions musculaires et la sensibilité à la douleur ;

• un faux mouvement, une mauvaise nuit ou un coup de froid ;

• une surcharge lors d'une activité sportive (musculation, natation, sports de raquette) ;

• un traumatisme, comme le « coup du lapin » lors d'un accident.

La posture : une idée reçue à nuancer

On entend souvent qu'il faut se tenir parfaitement droit pour éviter d'avoir mal au cou. En réalité, aucune posture n'est mauvaise en soi : c'est rester figé longtemps dans la même position qui pose problème. La meilleure posture, c'est la suivante ! Changer régulièrement de position, faire des micro-pauses et bouger le cou dans la journée est plus efficace que de chercher une posture idéale.

Les signes qui doivent vous alerter

Consultez un médecin rapidement en cas de :

• fourmillements, perte de sensibilité ou de force dans un bras ou une main ;

• vertiges, troubles de la vision ou de la parole, difficultés à avaler ;

• maux de tête très intenses et inhabituels ;

• fièvre associée à une raideur de la nuque ;

• douleur apparue après un choc important.

La prise en charge en kinésithérapie

Votre kinésithérapeute commence par un bilan : histoire de la douleur, mobilité du cou et du haut du dos, force, habitudes de travail et de sport. Le traitement associe ensuite :

• La thérapie manuelle : mobilisations douces et techniques sur les tissus pour soulager la douleur et retrouver de l'amplitude.

• Les exercices de mobilité : du cou, mais aussi du haut du dos et des épaules, souvent raides.

• Le renforcement : des muscles profonds du cou et des muscles qui stabilisent les omoplates. C'est l'élément le plus efficace à moyen terme.

• Des conseils adaptés à votre quotidien : organisation du poste de travail, pauses actives, gestion de l'activité.

• Des stratégies d'autogestion : pour savoir quoi faire seul si la douleur revient.

Notre ostéopathe peut également intervenir en complément, selon votre situation.

Trois exercices simples pour le travail sur écran

• Rentrer le menton : assis, faites glisser la tête vers l'arrière comme pour faire un double menton, tenez 5 secondes, 10 fois.

• Rotations douces : tournez lentement la tête à droite puis à gauche, sans forcer, 10 fois de chaque côté.

• Ouverture des épaules : serrez doucement les omoplates l'une vers l'autre, tenez 5 secondes, 10 fois.

Ces exercices ne doivent pas provoquer de douleur importante. En cas de doute, demandez conseil à votre kiné.

Bouger pour prévenir

Une activité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de limiter les récidives. Le yoga Souplesse et Mobilité et le Pilates, proposés en petits groupes dans notre studio de Paris 19, aident à entretenir la mobilité du cou et du haut du dos.

Prendre rendez-vous

Nos kinésithérapeutes vous accueillent au cabinet de Paris 9 et au cabinet de Paris 19. Rendez-vous en ligne sur Doctolib.

Cet article a une vocation informative et ne remplace pas une consultation médicale.