Les 5 blessures les plus fréquentes chez le coureur à pied

La course à pied est l'un des sports les plus pratiqués en France : accessible, économique et excellente pour la santé. Mais c'est aussi un sport où les blessures sont fréquentes : selon les études, une large part des coureurs se blesse chaque année. Bonne nouvelle : la plupart de ces blessures sont liées à la gestion de l'entraînement, et peuvent donc être prévenues.

Pourquoi se blesse-t-on en courant ?

Dans la grande majorité des cas, la blessure du coureur est une blessure de surmenage : les tissus (tendons, os, muscles) subissent plus de contraintes qu'ils ne peuvent en absorber. Les principaux facteurs de risque sont :

• une augmentation trop rapide du volume ou de l'intensité ;

• une reprise après une coupure ou une blessure ;

• le changement brutal de chaussures, de terrain ou de technique ;

• le manque de récupération et de sommeil ;

• l'absence de renforcement musculaire.

1. Le syndrome fémoro-patellaire (« genou du coureur »)

Symptômes : douleur autour ou derrière la rotule, en descente, dans les escaliers ou après être resté longtemps assis.

Prise en charge : adaptation temporaire de l'entraînement, renforcement des quadriceps et des hanches, travail progressif de la course. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la douleur de genou chez le sportif.

2. Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (« essuie-glace »)

Symptômes : douleur sur la face externe du genou, qui apparaît après un certain temps de course, toujours au même moment, et oblige souvent à s'arrêter. Fréquent en descente et sur longue distance.

Prise en charge : réduction temporaire du volume, renforcement des muscles de la hanche, reprise progressive en évitant d'abord les descentes.

3. La périostite tibiale (syndrome de stress tibial)

Symptômes : douleur diffuse le long du bord interne du tibia, en début de course puis de plus en plus présente. Fréquente chez les débutants et lors des reprises.

Prise en charge : diminution de la charge, renforcement des mollets, reprise très progressive. Une douleur très localisée sur l'os, présente au repos ou la nuit, doit faire suspecter une fracture de fatigue et justifie un avis médical.

4. La tendinopathie d'Achille

Symptômes : douleur et raideur du tendon à l'arrière de la cheville, surtout le matin au réveil ou en début de course.

Prise en charge : un programme de renforcement progressif du mollet et du tendon est le traitement le plus efficace. L'arrêt total est rarement nécessaire, mais la charge doit être adaptée.

5. La fasciopathie plantaire

Symptômes : douleur sous le talon, très marquée aux premiers pas du matin ou après une période assise.

Prise en charge : renforcement du pied et du mollet, étirements, gestion de la charge, parfois adaptation temporaire des chaussures.

Comment prévenir les blessures en course à pied ?

• Progressez doucement : augmentez votre volume hebdomadaire de façon raisonnable, et gardez des semaines plus légères.

• Renforcez-vous : deux séances courtes de renforcement par semaine (mollets, cuisses, hanches, tronc) réduisent nettement le risque de blessure.

• Variez : alternez footings, fractionné, côtes et terrains.

• Récupérez : sommeil, jours de repos et alimentation font partie de l'entraînement.

• Changez de chaussures progressivement, surtout si vous passez à un modèle très différent.

• N'ignorez pas une douleur qui dure : consultée tôt, une blessure se soigne plus vite.

Retrouvez aussi nos conseils de préparation physique pour éviter les blessures en début de saison.

Le bilan kiné du coureur

Que vous prépariez votre premier 10 km ou un marathon, un bilan avec un kinésithérapeute du sport permet d'identifier vos points faibles (force, mobilité, équilibre, gestion de l'entraînement) et de construire un programme de prévention adapté. Nos kinés accompagnent les coureurs de tous niveaux au cabinet de Paris 9 et au cabinet de Paris 19.

Cet article a une vocation informative et ne remplace pas une consultation médicale.